PMR in OHZ

Entspannungsübungen für dich oder zur Geburtsvorbereitung

Merkst du oft du erst viel zu spät, dass du von einem Termin zum anderen hetzt und wie im Hamsterrad deine Aufgaben erledigst? Ist deine Leistungsfähigkeit und Konzentration schon stark gesunken und nimmst du bereits Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen wahr? PMR bietet dir einen Ausweg aus der Stressspirale! 

Frauen entspannen bei PMR in OHZ
Frauen entspannen sich bei PMR in OHZ

Hier setzt nun die progressive Muskelentspannung an: Die leicht erlernbaren Übungen können im Alltag überall und jederzeit im Liegen, Sitzen oder Stehen selbständig durchgeführt werden. Durch entspannte Muskeln kommt der Organismus wieder zur Ruhe und kann die eigenen Fähigkeiten der Selbstregulation nutzen. In meinem Kurs lernst du auf Stress mit Entspannung zu reagieren und die Übungen einfach in deinen Alltag zu integrieren.

Besonders in der Schwangerschaft wächst innerlich die Anspannung und PMR hilft das Gedankenkarussell  zu stoppen, Ängste abzubauen und zuversichtlich zu bleiben. Zudem geht es dem Baby sehr gut, wenn du weniger Stress hast und auch unter der Geburt helfen dir die Techniken in den Wehen zu entspannen.   

Meine Kurse sind von den Krankenkassen zertifiziert. Das bedeutet, dass die meisten Kassen 70-100% der Kursgebühr übernehmen. 

Neue Termine ab Herbst 2021
Im Kursraum im „Move & Music“ in OHZ oder bei dir zu Hause

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung (PME) oder auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen gehört zu den wirksamsten und am leichtesten zu erlernenden Entspannungstechniken.  Das Prinzip beruht darauf, die Wahrnehmung auf die körperlichen Empfindungen bei Anspannung und Entspannung zu legen und den Unterschied bewusst wahrzunehmen. Sie wird oft prophylaktisch zur Stressbewältigung, bei körperlichen und psychischen Belastungen, Nervosität und innerer Anspannung, Leistungsschwierigkeiten, persönlichen Problemen und Konflikten angewandt und empfohlen. Auch bei chronischen Schmerzen kann die Muskelentspannung hilfreich sein.

Wie ist der PMR-Kurs aufgebaut?

Der Kurs dauert 8 Wochen und jedes Mal 90 Minuten. Am Anfang ist genug Zeit zum Ankommen und Kennenlernen. Neben theoretische Grundlagen des Stresses werden die einzelnen Muskelgruppen, die während der Entspannung angespannt und entspannt werden, vorgestellt und geübt. 

Während der Entspannung gibt es eine Einleitung, um alle Gedanken und Alltagssorgen hinter sich zu lassen. Es folgt die PME als Hauptteil und eine sachte Rücknahme, um behutsam wieder im Raum anzukommen. Im Anschluss ist nochmals genug Zeit, um sich auszutauschen und auch Übungsinhalte für zu Hause zu besprechen.

Zahlt meine Krankenkasse einen Zuschuss?

Bei diesem Kurs handelt es sich um einen sogenannten Präventionskurs, der von den Krankenkassen bezuschusst wird. Das bedeutet, dass deine Krankenkasse 70-100% der Kursgebühr übernimmt! Außerdem habe ich einen Kooperationsvertrag mit der AOK, weshalb du mit einem Gutschein für Präventionskurse der AOK zu mir kommen darfst. Den Gutschein beantragst du bei der AOK Niedersachsen. In diesem Fall ist der Kurs für dich komplett kostenfrei!

Was bringt PME?
  • Es bringt dich zur Ruhe, löst Verspannungen und tut einfach gut
  • Es steigert dein Selbstvertrauen, deinen Mut und dein Selbstbewusstsein
  • Es hilft dir, dich besser zu konzentrieren
  • Es regt deine Vorstellungskraft an
  • Es stärkt dein Immunsystem
  • Es trainiert dich, in kommenden Belastungen gelassener zu sein und der Situation gewachsen zu sein
Dauert es lange, das Entspannungsverfahren zu erlernen?

PME/PMR ist eines der leichtesten zu erlernenden Entspannungsverfahren, die es gibt. Hierbei übst du, nach Ansage bestimmte Muskelgruppen an- und wieder zu entspannen. In den ersten Stunden werden 16 Muskelgruppen angespannt, später werden immer mehr Muskelregionen zusammengefasst und angespannt. So lernst du, innerhalb von kurzer Zeit ganzheitlich zu entspannen. 

Wird der Kurs von der Krankenkasse bezahlt?

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs mit 70-100%. Bitte erkundige dich bei deiner Krankenkasse nach den aktuellen Sätzen. Ich biete einen von der zentralen Prüfstelle für Prävention zugelassenen Entspannungskurs an, so dass für dich nur ein geringer Eigenanteil zu zahlen ist.

Darf ich während des Kurses fehlen?
  • Die Krankenkassen erwarten eine 80%ige Beteiligung am Kurs, damit du deinen Zuschuss erhältst. Ich muss eine Teilnahmebescheinigung am Ende des Kurses ausfüllen. Du erhältst dann dein Geld zurück. Der Kurs geht 8x 90 Minuten, so dass du maximal 1 Fehltag haben darfst um deinen Anspruch auf Zuzahlung zu wahren. Bei längeren Fehlzeiten muss man im Einzelfall entscheiden, ob es Sinn macht, im anderen Kurs die fehlenden Einheiten nachzuholen.
Welche Verhaltensweisen/ körperliche Reaktionen lassen darauf schließen, dass mir PME guttun würde?
  • Motorische Unruhe (z.B. unruhiges Muskelzucken im Bein oder Auge)
  • Häufige Angstzustände
  • Nägelkauen
  • Zähneknirschen
  • Schlafstörungen
  • Rückenschmerzen und starke Verspannungen
Bei welchen psychosomatischen Problemen kann PME helfen?
  • Asthma
  • Hauterkrankungen
  • Schmerzen
  • Migräne
Bei welchen körperlichen Problemen ist PME wirksam?
  • Koronare Herzerkrankung, periphere Durchblutungsstörung
  • Akute und chronische Schmerzzustände
  • Schlafstörungen, Stress und Bluthochdruck
  • Magen- und Darmprobleme
  • Spannungskopfschmerzen
  • Überwinden von Schüchternheit/Redeangst
  • Unterstützend beim Einüben weiterer positiver Verhaltensweisen
Wann ist PME ungeeignet für mich?
  • Schwere Erkrankungen der Atemwege
  • Akute oder chronische Psychosen
  • Schwere depressive Episoden
  • Schwerwiegende Zwangssyndrome
  • Chronisch extrem niedriger Blutdruck
  • Massive Herz- Kreislauf- Schwäche
  • Angeborener Herzfehler
  • Erhebliche Intelligenzeinschränkung
  • Neigung zu Muskelkrämpfen
  • Akute Magen- Darmgeschwüre

Zusammenfassung:

  • PMR ist ein einfach zu erlernendes Entspannungsverfahren 
  • Es hilft gegen Stress im Alltag und lindert körperliche und chronische Beschwerden 
  • PMR ist krankenkassenzertifiziert 
  • PMR tut dir einfach gut!
  • Du erhältst eine Audio-Datei (gegen Zuzahlung, siehe Anmeldung), um auch zu Hause weiter zu entspannen

Erfahrungsberichte

Erfahrungen mit PreKanga und PMR bei fitmitJanina

Ich finde es super spannend zu erfahren, was im Körper vor sich geht, wenn man Stress hat und das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird. Es hat mir teilweise wirklich die Augen geöffnet und hilft, mit stressigen Situationen besser umzugehen.

Die Übungen werden super erklärt und helfen beim Entspannen. Schon nach der 3. Stunde hat man das Gefühl, deutlich schneller Entspannen zu können.

Außerdem ist der Austausch mit anderen schwangeren Frauen toll. Man sieht das man nicht alleine mit den stressigen Alltag ist.

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